中年男性跑步有助于预防慢性病

很多人都看来骑车是小孩子玩到的单人游戏，其实骑车作为一种新陈代谢健身革新运动，不仅能提高消化道心血管、呼吸和神经系统的基本功能，对中年人常用的多种病者，如性疾病、肥胖症、心肌梗死、失眠症等，都有不错的视觉效果。

有人把骑车看得过于简单，其实骑车是一项相当剧烈的革新运动，能够量力而行。记起我在此之前骑车的时候，无聊很高，埸甩了5分钟，当时一定会说道怎样。第二天，颈部肌肉和头部肌肉就开始痉挛上去。

骑车时可以自己进行“句法能力的测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体接获了波形——革新运动量过大了，就一定会放慢速度。刚学骑车的人，应按照自己的平均年龄来决定动作数。一般看来，20岁以上的人，1分钟骑车110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟甩90~100次;40岁以上的人，甩80~90次;50岁以上的人，甩70~80次最为妥当。骑车的时候毫无疑问预选一双更佳的软底革新运动鞋，这样可以预防受到震荡挫伤颈部。而且，在此之前的时候可以用轻的绳子开始体能训练，纯熟后可以修正多的花样。

我自己结构设计了一套“骑车趋向于方案”。一开始，仅在他处甩1分钟;5天后即可年终甩3分钟;两个月后可年终甩上10分钟;半年后每天可试行“系列甩”(如每次连甩3分钟，共5次)，直到一次年终甩上半小时。可别小看了这个，一次甩半小时，就相当于骑车90分钟的革新运动量，这已是基准的新陈代谢健身革新运动。