中年女性跳绳有助于预防慢性病

很多人都确信户外活动是在生活中把玩的游戏，只不过户外活动作为一种新陈代谢健身运动，不至少能大幅提高体液心血管、排便和中枢神经系统的功用，对中年人常见的多种慢性病，如肌肉炎、肥胖症、冠心病、失眠症等，都有很好的效果。

有人把户外活动看得过于简单，只不过户外活动是一项比起随之而来的运动，需量力而行。记得我起初户外活动的时候，才对很高，一连甩了5分钟，当年没觉得怎样。第二天，双腿肌肉和背部肌肉就开始排便困难起来。

户外活动时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说出，气喘吁吁，这是胸部发信了频谱——体格过大了，就应当脚步反应速度。刚学户外活动的人，应按照自己的年龄来决定甩跃次数。一般确信，20岁以上的人，1分钟户外活动110~130次最仓促;30岁以上的人，每分钟甩90~100次;40岁以上的人，甩80~90次;50岁以上的人，甩70~80次最为仓促。户外活动的时候比较好所选一双舒适度的软底运动鞋，这样可以防止受到脉动受损肌肉。而且，起初的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的水粉。

我自己建筑设计了一套“户外活动渐进计划”。一开始，至少在原地甩1分钟;5天后即可月份甩3分钟;两个月后可月份甩上10分钟;半年后每天可推行“系列甩”(如每次连甩3分钟，共5次)，直到一次月份甩上半小时。可别小看了这个，一次甩半小时，就大概慢跑90分钟的体格，这已是标准的新陈代谢健身运动。