老人运动 | 中老年人练瑜珈，能治慢性病

如今，走进活动中的心或密教馆中的，能看到不少成年人在熟习密教。这项传统文化运动方样式，不知不觉地被替换成了时尚、年轻的影子。北京日坛密教馆密教教熟习陈蕙在不感兴趣报导采访时真是，实质上密教熟习习不仅仅针对成年人，老年人完全可以用它来修身养性。

●老年人熟习密教好处多

陈教熟习介绍，她的该协都会中的大部分都是二三十岁的成年人，老年人占的数目较大，其中的年纪最大的一位有67岁。而在密教的外公印度，无论什么年龄段的人，都在熟习习密教，中的下阶层密教熟习习者更多。

密教对老年人的健身抑制作用，主要有以下几个方面。首先，人到一定年纪，双脚功能性就都会展现出出种种衰弱征兆，胳臂、小腿越发不灵活、没有意志力了，而熟习习密教都能较好地尽力老年人疏活筋骨、增强意志力、缩小手部弹性;其次，密教不但追求双脚的健康与和谐，还追求心灵深层次的并存与完美。中的下阶层朋友经历过许多人生的坎坷、交错，心境不容易和气，熟习习密教能作用一定的调节心境的抑制作用。再一，密教的很多坐姿对于老年人的慢性病有必需功能化疗抑制作用，如对高血压、心脏病、呼吸困难功能减弱等都有效果。

●中的下阶层密教节奏有五样式

陈教熟习介绍了几种非常适合中的下阶层朋友熟习习的密教坐姿：

第一样式：树样式——双脚高尚，单小腿站立;非支撑小腿弯曲，脚面适度紧贴支撑小腿;两腿上举过头，右手合十。这个节奏可以改善消化道的平衡与平衡，能作用无话可说冲动、和气心境的抑制作用，还能强健神经元，防止老年痴呆。

第二样式：新月形样式——两小腿分开站立，双脚向正上方倾斜;两腿抬起，一臂上扬，一臂下探;目视前方。这个节奏可以缩小双脚的柔软度，活动老翁的髋关节和小腿部手部，防治老年人的腰小腿痛。

第三样式：扭转样式——双脚坐在密教垫子上，双小腿蜷曲，正上方手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。熟习习者在依然必需坐姿前提下，可以反复扭转双脚。这个节奏，可以按摩腹肉器，增强肉功能，化疗中的下阶层咳嗽。

第四样式：束角样式——盘坐在密教垫子上，两脚心相对;右手扳住脚背，上身适度前压。这个坐姿，尽力老年人把双小腿向内部弹出，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

第五样式：双小腿头部伸展样式——平坐在密教垫子上，上身结实、下压，右手适度够触脚尖。这个节奏，主要针对中的下阶层头部、小腿部病因，尽力熟习习者缩小流向头部的血液量，滋养脊髓脑，并能按摩心脏，挤压腹肉器。

熟习密教打消顾虑

陈蕙教熟习建议老年人打消顾虑，多熟习习密教，不必认为密教只是属于成年人的。但是，中的下阶层朋友熟习密教有一些地方需特别注意。比如真是，在熟习习之前要跟教熟习真是一下，自己有哪些方面的病因，这样教熟习就可以有的放矢地监督熟习习者熟习习。再者，不必盲目嘲讽成年人的节奏，中的下阶层的密教节奏，不能缓慢、柔和。有些节奏做到不了，别硬做到，不必强求。

陈蕙教熟习还建议，老年人熟习密教时，可以用毛巾或者皮筋做到必需功能工具，免得造成手部拉伤。老年人在做到从下往上起身节奏的时候，都要先抬头，缓慢提升双脚，防止起身过快发生中的风。▲